Mente em equilíbrio. Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade.

Sinônimo de aflição e perturbação, quem convive com episódios de estresse e ansiedade, sabe o quanto sua reação física à emoção afeta drasticamente o corpo. Seja ela de cunho emocional, genético ou proveniente do ambiente, a ansiedade – sentimento quase inevitável na vida de algumas pessoas – demanda organização a fim de reduzir danos e evitar novos ataques.

Poucas pessoas sabem, mas a depressão e a ansiedade podem estar diretamente ligadas à falta de nutrientes no organismo, como minerais, vitaminas e gorduras do bem, mas especialmente a falta de magnésio. O estresse está relacionado ao esgotamento desse mineral organismo, fator que impede o relaxamento e provoca tensões no corpo.

O que acontece no corpo quando ficamos ansiosos?

• Problemas na garganta: Durante ataques de ansiedade, os fluídos são dispersos para áreas diferentes do corpo, deixando sua garganta seca e os músculos tensos.

• Reage no fígado: O estresse aumenta os níveis de cortisol, que consequentemente aumenta os níveis de glicose e de açúcar no sangue. Esse açúcar, quando não é transformado em energia, é reabsorvido pelo organismo em forma de gordura.

• Tensão Muscular: Quando os sintomas começam a aparecer, seu corpo começa a ficar rígido. O estresse pode exacerbar a tensão, transformando o episódio em crises de enxaqueca, dores agudas na nuca e ombro enrijecido.

• Problemas no coração: O estresse aumenta o risco de problemas cardiovasculares, devido ao aumento da frequência cardíaca e também do fluxo sanguíneo, o estresse pode acarretar também hipertensão, arritmia e risco de acidentes vasculares.

• E por fim, no cérebro: A primeira e mais evidente reação acontece no nosso principal órgão. O estresse crônico pode afetar áreas do cérebro ligadas à memória, tanto de curta como de longo prazo. O estresse desencadeia um desiquilíbrio das substancias químicas no cérebro, que leva a influenciar por sua vez, outros órgãos vitais. Além disso, sua ligação com distúrbios do sono e insônia é evidente. A falta de sono amplifica as reações de antecipação, causando episódios com sintomas ainda mais fortes.

E na hora da alimentação?

Os super alimentos, levam esse nome pela sua quantidade superior de vitaminas, minerais e nutrientes, além de atuarem como auxiliares do corpo na prevenção de doenças.

• Spirulina

Essa alga esverdeada é um pacote completo repleto de proteínas, Vitamina B e Ferro. Compostos que ajudam seu corpo a lutar contra a fadiga, o estresse e depressão. –  Suplemento ideal para aqueles dias em que a gente se sente pra baixo. (Encontre aqui)

• Chocolate Amargo

O cacau, ingrediente em maior quantidade no chocolate, é rico em flavonoides, antioxidante importantíssimo para a saúde do coração. Ele também auxilia na redução do fluxo sanguíneo e melhora o humor. (Encontre aqui)

*Mas não se esqueça! Essa regra se aplica pra chocolates com teor de cacau superior a 70%.

• Sementes de Chia

Quando você precisar dar um up na energia, aposte nas sementes de chia. Fonte de fibras, proteínas e ômega 3, a chia é uma alternativa aos grãos processados. (Encontre aqui)

• Maca peruana

A maca peruana contém carboidratos, proteínas, gorduras e fibras essenciais. Além de conter níveis altos de magnésio, ferro, selênio e cálcio. Devido a toda sua gama nutricional, a maca está ligada a melhora na disposição, energia e também na memória. (Encontre aqui)

• Espinafre

Uma das fontes mais puras de Ferro, o espinafre ajuda a restaurar energia e melhora a qualidade do sangue. Contém magnésio, que controla os níveis de cortisol, promovendo sensação de tranquilidade mental.

• Chás

• Chá de Hibisco: Contém alta concentração de vitamina C, que auxilia na despressurização do sangue. (Encontre aqui)
• Oolong: Esse chá é conhecido popularmente como “afinador”. Ele aumenta o metabolismo em até 12%, o que ajuda a queimar açúcar e gorduras mais rápido. (Encontre aqui)
• Matchá: Rico em antioxidantes, ele auxilia na quebra de radicais livres. (Encontre aqui)
• Camomila: Com efeito calmante, ele promove melhora no sono e auxilia no relaxamento dos músculos. (Encontre aqui)

E na hora dos exercícios?

A prática regular de exercícios estimula a produção de endorfina, responsável pela famosaeuforia do bem estar, aliviando sintomas de depressão e normalizando os níveis químicos de ansiedade no corpo. A serotonina, outra substancia sintetizada pelo corpo durante o treino, auxilia no equilíbrio do humor.

A Yoga é uma das melhores alternativas a longo prazo para se tratar a ansiedade. Por meio desse exercícios, a pessoa aprende a modificar a respiração e se concentrar apenas no momento presente, causando um desfoque nos seus problemas. E é justamente no aprendizado de controlar a respiração com a yoga que está o segredo para combater a ansiedade. No processo respiratório há uma questão física que é a parte do movimento dos músculos e uma questão bioquímica, que é a oxigenação do sangue dos tecidos. Com a yoga você consegue trabalhar e equilibrar as duas partes.

Gerenciar sintomas de ansiedade através da alimentação e da prática de exercícios é o jeito mais fácil – e natural – de se conseguir melhores resultados no controle desse distúrbio.

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